Lima kiat teratas psikolog Kent untuk menyesuaikan diri dengan kehidupan setelah 'hari kebebasan'
News

Lima kiat teratas psikolog Kent untuk menyesuaikan diri dengan kehidupan setelah ‘hari kebebasan’

Dengan ‘Hari Kebebasan’ yang sekarang telah berlalu, Inggris mulai terbiasa dengan kehidupan yang hampir tanpa batasan.

Namun, dengan jumlah kasus COVID yang masih meningkat pesat, membuat banyak orang merasa tidak nyaman.

Seorang psikolog yang berbasis di Chatham telah berangkat untuk membantu mereka yang masih khawatir tentang hal ini dengan membuat video yang merinci lima kiat teratasnya untuk menyesuaikan diri dengan dunia setelah 19 Juli.

Baca lebih banyak:Seperti apa pembeli Tesco, Asda, dan Sainsbury di ‘Hari Kebebasan’

Alex Sinclair, seorang psikolog kognitif dan perilaku, yang telah menekuni profesi ini selama 27 tahun memposting video tersebut akhir pekan lalu ke halaman Facebook praktiknya.



Mendaftar ke buletin KentLive berarti Anda akan mendapatkan berita terbaru langsung ke kotak masuk Anda dua kali sehari.

Ini tidak bisa lebih sederhana dan butuh beberapa detik – cukup tekan di sini, masukkan alamat email Anda dan ikuti petunjuknya. Anda juga dapat memasukkan alamat email Anda di kotak di bawah gambar di sebagian besar platform desktop dan seluler.

Anda juga dapat mendaftar ke situs web kami dan mengomentari cerita kami dengan menekan di sini dan masuk.

Dia belum pernah melihat orang lain memberikan nasihat bagi mereka yang ingin menyesuaikan diri dengan dunia setelah pembatasan dilonggarkan, jadi dia memutuskan untuk melakukannya sendiri.

“Saya telah berbicara dengan begitu banyak orang yang merasa telah disandera dengan hal COVID ini selama 18 bulan terakhir,” katanya.

“Saya pikir ‘Anda tahu, saya akan melihat apa yang bisa saya lakukan’ dan saya menemukan lima hal ini.”

Daftar Alex mencakup pointer pilih ini:

Buatlah tiga aturan untuk dirimu sendiri



Jalan-jalan bisa menjadi salah satu aturan yang Anda tetapkan untuk diri sendiri untuk mengambil kembali kendali
Jalan-jalan bisa menjadi salah satu aturan yang Anda tetapkan untuk diri sendiri untuk mengambil kembali kendali

Memutuskan tiga aturan untuk diri sendiri adalah tip pertama, dengan tujuan agar mereka diinginkan, dapat dicapai, dan tidak bergantung pada orang lain.

“Kami telah melihat aturan yang bergantung pada orang lain misalnya [and then] itu bukan lagi aturan Anda, Anda tidak lagi bertanggung jawab untuk itu,” kata Alex.

Dia menegaskan bahwa sebagai individu, orang menjalani kehidupan sehari-hari mereka dengan aturan sederhana, dan dengan pelonggaran pembatasan COVID, Anda dapat menetapkan beberapa lagi untuk membantu diri Anda menyesuaikan diri dengan situasi ini.

Ini bisa berkisar dari menyelesaikan sepuluh menit berjalan kaki setiap hari, menghentikan belanja bahan makanan online Anda selama sebulan atau memulai jurnal.

“Gagasan di balik aturan itu adalah memberi orang kembali kendali atas prioritas mereka,” katanya.

“Aturan apa yang dapat saya miliki untuk diri saya sendiri yang dapat dilakukan, tidak akan mengubah dunia, tetapi tentu saja untuk mengambil kembali kendali atas aspek-aspek tertentu dalam hidup saya yang dirampas oleh COVID dari individu.

Lakukan aktivitas yang terasa bermanfaat



Menyelesaikan aktivitas yang terasa bermanfaat, seperti jogging, dapat membantu Anda mempersiapkan diri untuk membuka kembali kehidupan
Menyelesaikan aktivitas yang terasa bermanfaat, seperti jogging, dapat membantu Anda mempersiapkan diri untuk membuka kembali kehidupan

Menyelesaikan aktivitas yang Anda nikmati juga merupakan cara yang baik untuk menyesuaikan diri dengan kehidupan yang terbuka kembali.

Alex menyebutkan bahwa dengan kehidupan yang “mematikan” di sekitar orang-orang, mereka jatuh ke dalam kebiasaan seperti minum berlebihan, atau tidak pergi ke gym, yang dapat diperbaiki sekarang karena kehidupan tidak begitu membatasi.

Ikut serta dalam kegiatan seperti NHS Couch hingga 5k, jogging, atau dalam kasus salah satu teman Alex, menjadi peternak lebah, semuanya dapat membantu.

“Ini memberi seseorang beberapa petunjuk untuk merencanakan terlibat dengan aktivitas yang bermanfaat,” kata Alex.

“Saya merasa penting untuk mulai merencanakan sesuatu yang bermanfaat bagi mereka secara mental, emosional, dan fisik.”

Buat rencana untuk masa depan



Membuat rencana untuk masa depan dapat membantu mengembalikan rasa kontrol dalam hidup Anda setelah COVID
Membuat rencana untuk masa depan dapat membantu mengembalikan rasa kontrol dalam hidup Anda setelah COVID

Elemen lain dari mengambil kembali kendali hidup Anda dengan pelonggaran pembatasan adalah praktik membuat rencana untuk masa depan.

Alex menganggap ini sangat penting karena pengambilan keputusan telah diambil dari tangan orang-orang selama pandemi, dengan beberapa kliennya ragu-ragu untuk memasuki kembali dunia lagi sebagai hasilnya.

“Saya pikir orang-orang selama 18 bulan terakhir telah dikondisikan untuk berpikir secara berbeda tentang siapa mereka dan apa yang mereka mampu,” katanya.

Ini adalah langkah penting untuk menghidupkan kembali hubungan dan persahabatan yang mungkin terpengaruh selama pembatasan diberlakukan, katanya.

Entah itu makan siang di pub dengan teman Anda atau mengatur liburan di masa depan, semuanya membantu karena memungkinkan otak Anda untuk memprioritaskan apa yang penting.

“Bahkan jika itu hanya rencana untuk terlibat dengan orang-orang dalam kehidupan sosial Anda lagi atau menelepon teman Anda, itu adalah evolusi Anda sehubungan dengan aturan nomor tiga,” katanya.

Cari seseorang untuk diajak bicara



Berusaha untuk mengobrol dengan teman, kerabat, atau bahkan orang asing dapat membantu Anda berintegrasi kembali ke kehidupan normal dengan pelonggaran pembatasan
Berusaha untuk mengobrol dengan teman, kerabat, atau bahkan orang asing dapat membantu Anda berintegrasi kembali ke kehidupan normal dengan pelonggaran pembatasan

Kesepian jangka panjang telah menjadi masalah selama pandemi, dengan orang-orang memiliki interaksi yang jauh lebih sedikit dengan orang lain daripada sejak Maret tahun lalu.

Cara membiasakan diri untuk kembali mendekati normal adalah dengan mencoba dan menyatukan kembali diri Anda untuk mengobrol dengan orang lain.

Alex merasa sangat yakin bahwa media perlu mendorong orang untuk berbicara satu sama lain di saat seperti ini, untuk saling berbagi cerita.

“” Entah ke kerabat, atau terapis atau orang-orang yang benar-benar keluar dari zona nyaman Anda, hanya mendatangi seseorang yang tidak Anda kenal dan berkata ‘Bagaimana kabarmu?’ dia berkata.

“Dunia telah merindukan orang-orang yang berinteraksi dengannya dan ketika Anda menemukan seseorang untuk diajak bicara, apakah itu teman atau kerabat, katakan saja kepada mereka apa yang telah Anda pelajari selama penguncian.”

“Ini tentang orang-orang yang terhubung kembali [and] tentang orang-orang yang mengajukan pertanyaan yang tepat,” tambahnya.

Latih teknik pernapasan

Dapat dimengerti bahwa orang-orang masih ragu untuk kembali ke dunia nyata lagi, dan dengan kasus COVID yang masih meningkat, pemikiran untuk memasuki tempat yang penuh sesak mungkin tampak menakutkan.

Teknik yang Alex ajarkan kepada semua kliennya adalah pernapasan diafragma, yang dapat membantu Anda mengendalikan diri di saat-saat stres.

Seperti yang disarankan oleh nama tekniknya, Anda menarik napas dari diafragma selama empat detik, tahan selama empat detik, dan buang napas selama enam detik.

Ini adalah alat yang berguna untuk membantu mengatasi kecemasan dan serangan panik, dan merupakan sesuatu yang dipelajari Alex dari salah satu gurunya di sekolah.

“Jika Anda dapat mengontrol pernapasan Anda maka segala sesuatu yang lain akan cocok dan Anda akan membuat keputusan yang lebih baik, Anda akan lebih fokus secara mental,” katanya.

“Ini adalah kejutan yang baik bagi orang-orang yang kembali ke aktivitas atau perilaku yang mereka lewatkan.”

Sebuah tugas sederhana untuk mencapai perhatian penuh bagi orang-orang yang mungkin cemas pergi ke kerumunan besar mungkin berguna untuk masa mendatang.

Jika Anda ingin berbicara dengan Alex, Anda dapat menghubunginya melalui situs webnya.


Keluaran HK